Біг на середні і довгі дистанції.

Ще древні греки влаштовували змагання на дистанції , близькі сучасним 800 і 1500 м. У англійців надзвичайно популярним був біг на 1 милю. Найвидатнішими бігунами того часу англійці вважають У.Джорджа , колишнього в кінці XIX ст . найсильнішим у Великобританії на 880 ярдів і на 1 милю , а американці - все того ж Л. Майєра , який в 1886 р. здобув перемогу над Джорджем .

В даний час середніми дистанціями прийнято вважати : в метричних вимірах - біг на 800 і 1500 м , який включається в програму олімпійських ігор та інших міжнародних змагань ; в ярдів вимірах - біг на 880 ярдів і 1 милю. Крім того , Міжнародної любительської легкоатлетичної федерацією ( ІААФ ) реєструються рекорди і на двох інших середніх дистанціях - 1000 і 2000 м. Співвідношення між ярдів і метричними дистанціями показують наступні цифри:

880 ярдів = 804,6 м; 800 м = 874,8 ярда (-0,7 сек.)
1 миля = 1609,3 м; 1500 м = 1640,4 ярда ( -18 сек.) .

На I Олімпійських іграх переможцем на обох середніх дистанціях став австралієць Е. Флек . 800 м він пробіг за 2.11,0 і 1500 м за 4.33,2 . Подібний успіх - завоювання золотих олімпійських медалей на двох дистанціях - зуміли повторити в 1904 р. американець Д. Лайтбоді ( 1.56,0 і 4.05,4 ) , в 1908 р. - його співвітчизник М. Шеппард ( 1.52,8 і 4.03,4 ) , в 1920 р. - англієць А. Хілл ( 1.53,4 і 4.01,8 ) і , нарешті , в 1964 р. на Токійській олімпіаді новозеландець П. Снелл , пробігши 800 м за 1.45,1 і 1500 м за 3.38,1 !

Такий прогрес у бігу на середні дистанції пояснюється значним збільшенням обсягу тренувальних навантажень , інтенсивністю пробігання відрізків дистанції , вдосконаленням методів підготовки средневіков , або , як їх раніше називали , « міттельштрекеров ». Приблизно до 40 - х років нашого століття провідні тренери різних країн мали свої погляди на тренування в бігу , дотримувалися певних традицій у підготовці средневіков і в тактиці бігу. Все це дозволяло розрізняти англійську , американську , шведську , фінську школи бігу.

Англійці довгий час вважали основою тренування средневіков рівномірний біг на дистанціях від 2 до 20 миль на день. Втім , цей метод тренування переважав на початку століття і в інших країнах європейського континенту. До середини 30- х років англійці дотримувалися правила « тренуватися легко , не напружуючись і не витрачаючи сил» Однак пізніше англійські бігуни стали працювати більш « жорстко » , але в межах обмеженого часу , звертаючи рівну увагу на вдосконалення швидкості і витривалості. Не вірячи в доцільність великої щоденної навантаження , вони проте тренувалися цілорічно, надаючи велике значення кросам і психологічній підготовці . «Ведмежа хватка » англійських бігунів дозволила їм розробити згодом тактику переслідування противника аж до фінішної прямої і виграшу на останніх метрах дистанції « за спини ». Яскравим представником такої тактики був До Чатауей .

Крок вперед у методиці тренування був зроблений фінськими бігунами , і в першу чергу знаменитим Пааво Нурмі, який за 11 років своєї спортивної кар'єри 20 разів оновлював світові рекорди на середні і довгі дистанції. Хоча основним методом тренування Нурми продовжував залишатися рівномірний біг , проте він значно збільшив обсяг тренувальних навантажень . Бігаючи по доріжці , він міг протягом години подолати 10 x 400 м , що для того часу було надзвичайним . Крім того , виступаючи на змаганнях із секундоміром у руці , він демонстрував чудове вміння розподіляти сили на дистанції.

Американська школа бігу в основу підготовки средневіков поклала повторну швидкісну роботу , що пояснювалося широким розвитком в країні спринтерського бігу. У зв'язку з цим американці мали деяку перевагу в бігу на 800 м. Однак вони недооцінювали ролі витривалості і тому були слабкіше на 1500 м.

Поступово , з підвищенням результатів у бігу на середні дистанції , все більшого значення почало набувати поєднання швидкісних якостей средневіков зі спеціальною витривалістю. Знадобилося переглянути універсальність методу тривалого рівномірного бігу. Средневіков усього світу стали застосовувати різні форми інтервального тренування , що дозволяє удосконалювати швидкісну витривалість. Важливим етапом тут стала шведська школа бігу Г. Холмер , який , застосовуючи бігову гру « Фартек » , переніс значну частину тренувальних занять на пересічену місцевість з м'яким еластичним грунтом. Фартлек дозволив порушити одноманітність звичайної біговій тренування , розсунув вузькі рамки занять на доріжці стадіону. Зі шведської системою тренування пов'язані успіхи чудових бігунів цієї країни. Один з них - Г. Хегг встановив ряд світових рекордів на середніх і довгих дистанціях .

Неподалік від олімпійського стадіону в Хельсінкі споруджена статуя роботи скульптора Вяіне Алтона . Вона зображує олімпійського чемпіона і рекордсмена світу Пааво Нурмі . Фінська бігун , виступаючи в трьох олімпіадах , завоював 9 золотих і 3 срібні медалі. Він 20 разів встановлював світові рекорди в бігу на різні дистанції

Істотне значення для вдосконалення методики тренування бігунів мала спільна робота німецького тренера В. Гершлера та лікаря- кардіолога М. Райнделла . Ними були розроблені фізіологічні основи інтервального тренування і зроблена спроба визначити раціональні паузи відпочинку між пробеганием тренувальних відрізків залежно від частоти серцевих скорочень . Гершлер успішно готував до виступів рекордсмена світу в бігу на 800 м Р. Харбіга і відомого англійського бігуна Г. Пірі.
У нашій країні інтервальний метод тренування став застосовуватися у формі повторного і змінного бігу і був приведений в певну систему , що дозволила радянським спортсменам досягти значних успіхів , правда , не стільки на середніх , скільки на довгих дистанціях . Не можна не відзначити значний прогрес бігу і представників інших соціалістичних країн. Цілий ряд видатних
спортсменів- средневіков був підготовлений в Польщі , Угорщині , Чехословаччині та особливо в Німецькій Демократичній Республіці .
На початку 60- х років загальне увагу привернула робота австралійського тренера П. Черрути , учень якого - Г. Елліот - встановив світовий рекорд в бігу на 1500 м. Найбільш цікавими в практиці Черрути були так званий силовий біг по пагорбах і піщаних обмілинах морського узбережжя і великі обсяги рівномірного бігу.

Новий етап у вдосконаленні методів тренування пов'язаний з появою таких видатних бігунів , як новозеландець П. Снелл , австралієць Р. Кларк і американець Д. Райан. Позитивну роль на цьому етапі зіграли використання у тренуванні даних науки , широка інформація та обмін досвідом між тренерами різних країн . В останні роки тренери дійшли висновку , що інтервальний метод не може бути єдиним універсальним способом підготовки бігунів на середні дистанції. Знову велика увага стала приділятися безперервному тривалого бігу з різною швидкістю. Комплексне тренування із застосуванням різних форм бігу , з суворою індивідуалізацією його обсягу та інтенсивності стала основою сучасної підготовки бігуна на середні і довгі дистанції.

Досвід підготовки Д. Райана і деяких інших сучасних средневіков остаточно переконав тренерів у тому , що виховання бігуна повинне починатися в дитячому віці і що вдосконалення в дитячі та юнацькі роки загальної витривалості не тільки можливо , але і є запорукою майбутніх успіхів спортсмена в бігу .